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內容來自YAHOO新聞
3動作每次5分鐘簡單體操雕塑美姿
日本退役的體操選手設計了好幾套簡單易學的「辦公室體操」，這種類似瑜珈動作的體操，據說只要每天持續做5次，三個月後就可以擁有完美的身體曲線。想要擁有漂亮的體態嗎？讓退役的體操選手教你幾招，首先保持站立的姿勢。前體操選手田中理惠：「把腳往前抬，再向後抬，接著向旁邊抬。」做這個動作不需要把腳抬得太高，但得注意姿勢要到位，反覆練習，可以有效地運動到骨盆腔附近的肌肉。前體操選手田中理惠：「首先躺平，然後把手肘、腰和膝蓋三點著新竹全美語幼稚園 英文教學app地，保持一直線。」這是保持完美體態的第二套動作，把腳彎成90度，向上挺腰抬腿，反覆做至少5次。NHK記者：「光是擺出這樣的姿勢就很痠了，尤其是這邊。」想要擁有完美體態和曲線當然不能偷懶，第三套動作緊接而來，首先是四肢著地。前體操選手田中理惠：「先舉起一隻手一隻腳(右手左腳)，然後收回來，再推出去(手腳交換)。」要注意的是，手和腳伸出去的時候要維持一條直線，收回的時候手肘和膝蓋要在腹部交會，只要將這三套動作重複5次，每次都確實做到位，天天持續下去，不需要上美姿美儀課，你的體態就可以優雅動人。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/3動作每次5分鐘-簡單體操雕塑美姿-135500613.html
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